ダイエット今度こそ失敗しない方法でがんばろう!

薄着の季節が近づくと、必ず今年こそは痩せてやる!と同じことを考えている人は大勢いると思います。
そんな時はまず、どんなダイエットからとりかかりますか?

ジムにいきますか?みんながやってる人気ダイエットにとびつきますか?食事療法かな?
結果がでないことや色々な理由で続かずやめてしまったと言う方多いのではないかと思います。

そんな続けられなかったあなたのために自分にあった徹底的にダイエット方法をみつけましょう!

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ダイエット続かない理由

ダイエットをはじめて2週間~1か月たっても、まったく体重が変わらない…って言う人もいれば、体重はほとんど変わらないけど、気持ち細くなった気がする!て言う人もいます。

ありがちなのは「食べない」ダイエットをする方がいますが、そもそもそれが間違いなのです。
ただ食べないものを我慢しても体重はかわりません。

1日、おにぎり1個しか食べなかったのに、体重は減らないし、おなかが空きすぎて眠れなかったなんて経験ありませんか?
運動、ジムに通い始めて、生理になっちゃたからちょっと休もうと思い、ずっと休んだままになったり、急激なダイエットで栄養不足に
なっって、めまいや頭痛の体調不良になって、もう続けたくないなんてことも経験した方も多いのではないかと思います。

他にも体重は落ちていくのに脚は細くならないのに、胸がなくなった~このままだと胸がなくなっちゃうよ~なんて言う方いますし、体調不良で痩せると言う危険な病気ダイエットで体重が落ちたと喜んでいる方もいますが一時のことで、リバウンド率は高いです。

色々な理由があると思いますが、まずとっかかりやすい食事に視点をおいてみましょう。

間違わない食事療法ダイエット効果とは

効果が高く成功者が続出しているのが「キャベツダイエット」です。
空腹感がないのダイエットなので効果大が期待できるダイエットです。

キャベツダイエットとは?

生のキャベツを食べることで、食欲を抑えて、ダイエットに必要なビタミンを補給できることで総摂取カロリーを減らし、脂肪が燃焼しやすいカラダをつくることができるダイエット方法になります。

肝心なのは生のキャベツをたべることで、ゆでたり、煮たりしたら意味がありません。
キャベツは繊維質が高いのでよくかまないといけない食べ物であり、良く噛んで食べることで、食欲を押さえることができます。
キャベツが苦手な方であればちょっぴり煮るのもOKですが、やわらかくなりすぎないくらにしないと、意味がないですので注意しましょう。

そしてキャベツは豊富なビタミンがあるので、食べることによって、ダイエットに必要なビタミンCやKなどを大量に摂取できます。
体重を落とすだけではなく、健康にも良いのです。

また、生キャベツには食物繊維が豊富でお通じも良くなり、腸内環境を整えてくれるので、便秘にもなりにくいカラダにしてくれます。
腸内環境が良くなると自然とお肌もキレイになるので、美容効果もばっちりですよ!

一番効果的なのは夕飯前に食べると、夕飯の量をグッと減らせることができるのでおススメです。
キャベツダイエットに失敗してる方の一番の理由として、良く噛んで食べなかったと言う理由が多いので注意して良く噛んでたべましょう。

さらにキャベツは、 すりおろすと抗酸化物質が多くなり ビタミンKやビタミンCはがん予防に効果的と言われていますし、キャベツはコラーゲンが体内で作られるのに役立つビタミンC、抗酸化力が強いβカロチン、ビタミンU、ミネラルのCaやKも多いのです。
千切り時は繊維を切るようにしてカットすると食べやすいですよ。

空腹感がないので長期にダイエットできる食事療法ではないかと思います。
健康面でもメリットがあるので、おススメです。

千切りがめんどくさい~と言うかたにはこちらがおススメですよ。
ダイエットでたくさんの千切りが必要な時のお助けマン!通常のスライサーとは違く、丸ごと千切りできちゃうのが魅力です。

クロロゲン酸の脂肪燃焼効果を期待するダイエット方法が「コーヒーダイエット」です。

コーヒーダイエット

脂肪燃焼を高める事が最大の目的なダイエットであり、様々な体系の中で、脂肪をまず無くしたいとな思っている方に適したダイエット方法だとおもいます。
コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があるのです。

コーヒーを飲んでトイレが近くなることがありませんか?
カフェインの働きのもので、カフェインには血行を良くする働きもありますので、血行の循環が良くなったり、基礎代謝が高めたり、冷え症解消、肩こり改善、足の浮腫み取り覗くと言う効果もあります。

コーヒーには香りの癒しもあります。
香りの癒しはダイエット効果大!ダイエットに欠かせない心の代謝を上げることで美肌にもよく、綺麗にダイエットが出来るのです。

コーヒーダイエットは毎日3杯のホットコーヒーを飲みましょう。
運動をする方は2~30分前に飲む事がより効果が出ますので、事前に飲んでくださいね。
コーヒーダイエットは自分にあった香りや味を楽しみながらダイエットが出来ます。

コーヒーダイエットの一番の目的は脂肪燃焼で、この脂肪燃焼で働くのがクロロゲン酸というポリフェノールです。
クロロゲン酸は熱湯に弱いため熱湯でコーヒーを入れると失われてしまうものと言われていますので80℃前後の温度のお湯で入れるのがクロロゲン効果をなくさないのでおススメですね。

ブラックコーヒーだと1杯5カロリーなのですが、ブラックが苦手な方は少々、砂糖を加えて飲んでも大丈夫です。
ダイエットが目的なのと、砂糖を加えるとカフェイン効果が減少しますので、微糖を心がけておきましょう。

寝る前よりも朝ごはんの後やお昼ごはんにとりいれたりがいいと思います。

何故かと言うと止まらない食欲をコーヒーで満足感を得る効果がありますし、カフェインの効果は飲んでから20分後ですし、それから2時間持続するので、コーヒーを飲んだ後は、身体を動かした方が、脂肪燃焼を高められるので寝ちゃうのはもったいなのです。

インスタントや缶コーヒーでも効果はありますがドリップの方がカフェインとクロロゲンが多く含まれますので、そちらをおススメします。
缶コーヒーは特に甘いものが多く、カロリーも高くなるのでドリップ同様でブラックにした方が良いと思います。

コーヒーは飲み方でカロリーが変わってしまいますし、栄養はないので、栄養のある食事と一緒にたべてくださいね。
あくまでもコーヒーダイエットの一番の目標は「脂肪燃焼」を高めることです!

空腹時にコーヒーを飲むと口臭の原因になりますので注意してくださいね。

コーヒー好きには楽なダイエットかもしれませんね。
少しだけ、飲み方や温度などを工夫するだけでダイエット効果をもっと得られるかもしれません。

自分にあったコーヒータイムでアレンジして楽しみながらできるダイエットです。

どうせ楽しむのであれば組み合わせ自由で13種類の中から自分好みを3種選べる福袋はどうでしょうか!
なんと選び方は455通りあるそうなので、色々なパターンで楽しめますよ!

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お酢ダイエット

お酢にもダイエット効果があるといわれていますが、大切なのはタイミングなのです。
ダイエットのやり方はお酢を飲むだけの方法なので、なんだ簡単じゃん~と思いますが、タイミング間違うと意味のないものとなってしまうのです。

お酢ダイエットとは、毎日大さじ1~2杯を食後に飲むだけの簡単にできるダイエットです。
ウォーキングなどの有酸素運動を合わせて行うと、よりダイエット効果がると言われています。

お酢には、クエン酸を始めたんぱく質に含まれるアミノ酸など、60種類以上の有機酸が含まれています。
クエン酸は、体内の脂肪をエネルギーに変えるクエン酸回路を円滑にする働きがあり、脂肪をエネルギーに変えてくれる為、太りにくくなるカラダを作ってくれます。

アミノ酸は脂肪分解を助ける働きがあるので摂取して運動しますと更に脂肪燃焼効果があがり、食事をとった後の血糖値が上がるスピードも抑えてくれるので、カラダの中に脂肪がたまりにくくなります。

お酢に含まれる多くの有機酸が、脂肪燃焼効果を上げたり、脂肪分解を促進したり脂肪を溜まりにくくする働きがあるので、体重が減少して太りにくくなって、中でも酢酸やクエン酸が、腸内環境を整えてくれ大腸のぜん動運動が活発になり、便通がよくなり便秘解消などの色々な効果があります。

他にも、利尿作用があり、お酢を摂取すると腎臓が尿を排出させようとするので、体内の余分な水分や老廃物も排出されますので、むくみの解消と言う効果もあります。
そして、お酢に含まれるアミノ酸やクエン酸は、疲労回復のスピードが上がり、新陳代謝がよくなるのです。

特に冷えはダイエットにはいいことではないので、お酢ダイエットは冷え解消に効果大ですし、くすみも解消したり美肌効果と血液サラサラになる効果もあります。

やり方は1日に15~30mlのお酢を食事の後に摂取します。
食後がいいのは何故かと言いますと、お酢は食欲増進効果もあるので、食前に摂取すると、食事量が増えてしまう可能性が大で、それではダイエットの意味がありませんよね。

これでタイミングが大切だと言うことが良くわかりましたね。

お酢はアミノ酸が特に多く含まれている黒酢がダイエットに向いています
。1日3食の後に10mlずつ3回に分けて摂取したり、夕食後だけ15mlの摂取でもかなり効果大ですよ。

そのまま飲める方はそのまま飲んで全然OKですが、酸っぱいのが苦手な人にはかなり飲みづらいので、ヨーグルトや牛乳、野菜ジュースなどに混ぜて飲んでみたり、最近ではサプリメントも出ていたりするので、苦手な方はそちらでの摂取もおすすめですよ。

市販のドリンクは飲みやすくするために糖分がかなり入ってるものも多いので飲みすぎに注意してくださいね。

お酢は毎日の料理に取り入れても良い健康食品ですから、好きな取り方をして、無理して飲んだりしないで、楽しんでお酢ダイエットしてくださいね。

節約お家ダイエットで痩せる!

ジムに入会して運動して痩せよう~と思っても行くジムが家や仕事場から遠かったり、毎月の会費が高くて続かない~なんてことも経験ある方多いのではないでしょうか。

家でできるトレーニングってかぎられちゃいますが、ダイエットが目標であるのであれば充分できますし、痩せたい人はまず、筋肉の力を増やさなければなりませんので、家でできる基本的な筋トレでもかなりなダイエット効果があります。

腕立て伏せ

引き締め効果があり、もっとも気になるおなかまわりや二の腕に良く効きます。
自宅でやるなら、正しいやり方、呼吸法も知っておいたほうが良いですよ。

まずは腕や胸、腹筋に負荷をゆっくりかけながら、10回くらいできるようにがんばってゆっくりと腕立てをすると効果的です。
呼吸法についてですが、筋肉は息を吸うときに弛緩し、吐くときに収縮するという特性があるので、腕立て伏せでの使い方は次のようになります。

  1. 写真のように腕を伸ばした所からスタートしてください。
  2. この状態で息を吸います。
  3. 腕を曲げてカラダをおろすときは息を止めてください。
  4. 腕を曲げてカラダを腕を伸ばしながら持ち上げながら息を吐きます。
  5. スタートの体制に戻ったら息を吸います。
  6. 筋肉が弛緩するときに吸い、収縮するときに吐きます。

ダイエットの筋肉トレーニングでは、無酸素運動で筋肉を刺激する以外にも、呼吸法を有効に活用して有酸素運動としての要素を加えることで、さらにトレーニング効果があがるのです。
力を入れる前に吸い、力を入れながら吐くと言うことです。

ダイエット目的であれば1セットは20回前後で充分ですよ。

筋肉は腕立て伏せなどの筋トレをすると筋繊維が破壊され筋肉痛になります。
そ回復するときにより強くなったりして、より引き締まったりするのですが、それを超回復と呼びます。

超回復には20代~30代前半で48時間、30代後半~40代で72時間がかかると言われてます。
回復前に負荷を与えると目的とは逆に、筋肉は弱くなってしまいますので、。腕立て伏せは毎日やるよりは、年齢による回復期間にあわせてみて、1週間に2~3回のトレーニングが最適です。

腕立て伏せで消費される運動カロリーは、1回あたり約0.4kcalになります。
100回やっても40kcalおにぎり半個分くらいにしかなりませんが 腕立て伏せがダイエットに効果があるのには理由があるのです。

上述で言ったように、腕立て伏せをすると筋肉痛になり、超回復反応が起こりますよね、この回復に必要な代謝カロリーは数百kcalになると推測されているので、運動カロリーを遥かに上回るダイエット効果があるのです。

腕立て伏せができない人には2パターンのことが考えられます。
1つは単純な筋力不足で、この場合は後述の「膝つき腕立て伏せ」などの強度の低い腕立て伏せから始めて、基礎筋力を上げていくのが良いですよ。

全身の小さな筋肉まで使いすべてのあらゆる部位も使い全身への効果ができるエクササイズもあります。

スクワット運動

スクワットといえば「痩せる」というより「鍛える」というイメージが先行しますがよね。
太もも付近(下半身)の筋肉を鍛えることは、代謝をアップさせることなので、脂肪の燃焼を効率よくし、結果として引き締め効果が期待できるのです。

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番カロリーを消費する筋肉になります。
大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群を全部使います。
消費エネルギーも大きく、下半身の筋肉を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響してきます。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということなので、そんなカラダをつくるための運動として、スクワットは最適なので、おススメします。

スクワットって簡単そうにみえて結構キツイですよね。
5回でもキツイひとにはキツイと思いますので、まずは3回から始めてみて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

  1. 手の位置で負荷を調節できますし、無理なく行えるトレーニング方法ではないでしょうか。
    スクワットはちゃんとした方法やり方でやらないと、膝を痛める可能性があるので、気を付けてやりましょう。
  2.  両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
  3. 背中をまっすぐに伸ばして、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。
  4. 両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢をとってください。
  5. 鼻から息を吸いながら、1~8までカウントしつつゆっくりと腰を落としていきます、8で太ももと床が平行になるようにしたら、ひざが内側を向かないように注意しながら、かかとは浮かないように床にしっかりとつけておきます。横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。
  6. 息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。元の姿勢に戻すときは、1拍で戻すぐらいの速さで、スッと腰を伸ばします。

こちらでも呼吸法は大切になりますね。

腕立て伏せもスクワットも床がすべったり、カラダが痛かったりすることがあるのでトレーニングマットを使うと良いですね。
ひとつもってれば気にせず色々なことができますし、筋トレにはまってプレスベンチなど購入しちゃったときも下にひいたりできますのでおススメですよ。

筋肉量を増やし、痩せ体質にするにはスクワットは最適ですし、、自然とお腹まわりのお肉も落ちていきますよ。

太ももやお尻を中心とした筋力アップトレーニングにはヨガポーズが効果的です。

ヨガポーズを取り入れたランジポーズ

一般的には聞き慣れない運動の名前かもかもしれませんが、ヨガではローランジと言う名前で行われています。
イメージとしては片足ずつ行うスクワットのようなものです。

ランジとは、足腰を鍛えるためのヨガのポーズです。太ももやふくらはぎも鍛えることができます。

ヨガだけでなく、いろいろな運動にも取り入れられている基本ポーズです。
馴れるまでちょっと大変かもしれませんが、ゆっくりと吸って吐いての呼吸を5回できるくらいまで、身体のチカラを抜いてポーズを維持していきます。

片方の脚を大きく前に踏み出し、ヒザを90度近くまで曲げ、踏み出した脚に体重を掛けます。その後、踏み出した脚で地面を蹴り元の場所へ戻すよな感じです。

  1.  手を腰にあて、脚をぴったりそろえてまっすぐ立ちます。
  2. 片足を大きく一歩さげます。
  3. 腰を落とすように前膝を曲げます。
  4. 手はまずは膝の上におきましょう。
  5. そのまま脚の伸びを感じながらゆっくり呼吸をします。
  6. 無理ないキープの後はゆっくり体制を上げていき、後ろ脚を一歩で戻して最初のまっすぐ立つに戻ります。
  7. 慣れてきたら耳の横にまっすぐ腕を伸ばすと効果大です。

上体と後ろ足の前後に拮抗する力を感じてみれば、上体をキープするために腹筋を使っていることを感じられるはずです。
腹筋を鍛え下肢をストレッチするこのポーズで、細くしなやかな筋肉を手に入れることができるでしょう。

ポーズをとるにあたって先ほどのトレーニングマットでも良いですがヨガマットもひとつあると筋肉トレーニングにはふんだんに使えるとおもいます。

すべらないようにラグマットもおススメですし、ちょっとおしゃれなからふるなラグマットをみながら筋肉トレーニングすればテンションもあがり、効果大ですよね!

この家でやる筋肉トレーニングこそが体幹を鍛えやせやすいカラダになりやすいのです。
体幹を鍛えると足腰が丈夫になり、ワンランク上の走ったりするダイエットトレーニングができるようになるのです。

有酸素運動で痩せる!

体の中に入ってきた脂肪は、筋肉に燃やされるために血液中に運ばれていきます。
運動をしていない筋肉は脂肪を燃やしてくれませんから、使われなかった脂肪はすべて体脂肪として蓄えられていくのです。

お家でダイエットで紹介したものは無酸素運動と言います。
これから紹介する有酸素運動と無酸素運動はダイエットにはどちらも必要なのです。

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動→体脂肪を燃やす

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。
燃焼材料として酸素が必要になります。
20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こってきます。

無酸素運動→基礎代謝を増やす

瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使います。
酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができるのです。

そこで、有酸素運動で一番わかりやすいのは歩くことや走ることではないでしょうか。

ランニング

ランニングダイエットでは、心肺機能が強くなり血流がよくなりむくみや冷え症などの体質改善ができたり、エネルギーを消費する体質になり脂肪がつきにくくなるし、よく眠れるので代謝がよくなります。

20分以上走るのが勿論良いのですが、慣れるまでは1週間に一度、20分以上走るよりは毎日少しずつでも良いので続けた方が効果的ですし、ジョギングが無理ならウォーキングでも良いと思います。

何故、20分が大切かと言いますと、20分まで使われる脂肪は血中の脂肪で、血液をサラサラな状態にするので健康維持のためなら十分な時間が20分になります。脂肪細胞を減らすにはそれ以上のトレーニングが必要です。

20分以上たってから使われる脂肪は内臓、皮下脂肪で、血液中の脂肪分をある程度使い終わると、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになるのです。

脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、脂肪分解酵素リパーゼによって分解されて初めて燃焼に使われていきます。
リパーゼを働かせることが重要ですが、低温では細胞を破壊する働きが鈍ってしまいますし、高温になりすぎてもバテて働きが鈍くなってしまうのです。

適温は体温から1~2℃上がった状態がベストになります。
体温が適温になり汗ばんできて、リパーゼが活性化しはじめるのは、運動開始後約20分後なので、後は、続けるだけ体脂肪を燃やしてくれます。

有酸素運動は、無理して頑張ってしまうと早くて浅い呼吸になってしまうため、脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足します。
息が苦しくなった時は無酸素運動になってしまいます。
頑張りすぎるとグリコーゲン(糖質)ばかり多く使われ、体脂肪は燃えませんので無理してがんばらないようなぐらいから徐々に始めましょう。

ランニングをするには少し空腹な方が良いとか朝が良いとか言われてますが、朝などは血糖値が低いので何も食べないのは危険ですし、脳のエネルギーは糖質ですし、糖質は代謝アップをたすけてくれるので、食パン一切れを食べたりするのがおススメですね。

無理なく続けられるのが良いのですが、目安としては1時間で無酸素運動と有酸素運動を取り入れてみると効果が高まり痩せやすくなります。

たとえばストレッチ、筋力トレーニングを10分した後にランニングやウォーキング40分して最後にストレッチ10分などがちょうどよい目安ですし、程よく長く続けられるのではないでしょうか。

そこで、ダイエットにいい有酸素運動のもう一つは自転車をこぐことです。

サイクリング

自転車をこぐことは有酸素運動のひとつになります。
脂肪を燃焼するためには酸素が必要になりますので、有酸素運動であるサイクリングはまさにダイエットに最適なのです。

有酸素運動を聞くとランニングをイメージするかもしれません。
しかしサイクリングもかなり消費カロリーで考えると優秀な有酸素運動なのです。

有酸素運動を聞くとランニングをイメージする方が多いかもしれませんが、サイクリングもかなり消費カロリーで考えると優秀な有酸素運動なのですよ。

ですが、自転車をこぐ距離や時間などが少ないと効果も少なくなってしまいますし、電動自転車などもダイエット効果は一般のものよりも少なくなりますので、電動自転車はなるべく使わない方向で行きましょう。

通勤の時などに楽しく使えると一番良いですね。
太ももの筋肉を刺激するので、脂肪燃焼にはかなり期待ができます。

毎日ウォーキングを1時間する、毎日ランニングを1時間する、と考えると少し辛くなってしまう気持ちが出てしまう人には最適かもしれません。
なぜなら、ウォーキングをするよりもランニングをするよりも自転車をこぐ方が消費カロリーは激しいのを知っていましたか?

効率的に消費カロリーをあげるためには、自転車に乗っている姿勢が重要です。
自転車のサドルの部分を5センチあげるだけでも効果は増えるそうですよ。

ただ、ただ、こぐだけではなく、太ももに効いてる!ふくらはぎに効いてる!足首にも!と意識しながらつま先でこぐと効果的です。
この自転車ダイエットもランニングと同じく有酸素運動なので20分以上が目安になり時速20キロくらいで30分こぐとウォーキングを同じ時間したより消費カロリーが多いのです。

時速20キロを継続してランニングするのはきつくても自転車をこぐことはできそうですし、自転車も慣れてきたら、スピードをあげたり、時間も多くするのが良いでしょう。

体重50キロの人が時速20キロくらいで60分漕ぐと、消費カロリーは約400キロカロリーになると言われています。

自転車もがんばりすぎて、あまりにスピードを上げすぎて身体が筋肉痛で動かなくなったり、無酸素運動になって効果が半減する可能性がありますので注意してくださいね。

大切なのは鍛える習慣で継続すると言うことなのです。

意外と高カロリーの身近な食べ物

栄養源や脂肪燃焼、筋肉のことなどはしっかり頭に入れておいていただいたと思いますが、ダイエットをするにたって、切るにきれないのが、やっぱりカロリー計算ですよね。

まず、単純にこってりボリューミーな物は避けて、あっさりした和食系な物を食べてれば安心と言う気持ちが働くとは思いますが、思いつかないような物が高カロリーだったりと低カロリーだと思って食べていたのに、「え~!」言う落とし穴がありますので、知っておきましょう。

サラダだから低カロリーは間違い

野菜は勿論、低カロリーですから葉物だけを食べるようなグリーンサラダであれば2人前でも50カロリーにも満たない場合が多いですが、○○サラダと言うようにサラダには種類がいっぱいありますよね。

特に「ポテトサラダ」1人前でも150カロリーから200カロリーくらいあるものが多いのです。
使う調味料にもよりますが、対外はマヨネーズや味の濃い調味料が使ってあるはずですし、パルメザンチーズを使うシーザーサラダは1人前300カロリーオーバーな物が多いです。

それしか食べないなら、まだOKだと思いますが、はたして我慢ができるのかと言うことと、栄養のバランスもちゃんと考えないと逆効果になりかねませんので注意しながら、葉物サラダ以外でしたら海藻サラダが低カロリーでおススメです。

海藻サラダは1人前(200g)でも大体70カロリーくらいです。
しかも、低カロリーであり、ダイエット中の栄養サポートにも欠かせない栄養素がばっちりです。
海藻サラダに必須のワカメは、免疫力や神経系に効果があると言われていて、乾燥した状態で販売されている海藻サラダもありますし、保存も長持ちすると言う利点もあります。

ドレッシングも自家製など気を付ければかなりカロリーがおさえられます。
サラダ類の悪魔的なものはポテトサラダやシーザーサラダと言うことがここでわかりましたね。

「サラダ食べてるから平気よ~」なんて言ってるあなたは何サラダを食べているかチェックしておきましょう。

ゴマは栄養が凄いがカロリーも凄かった!

ごまの種類には、白ごま、黒ごま、金(茶)ごまなどがあり、栄養的にはそれほど違いはないのですが、脂質やタンパク質の量、色素に若干の違いがあるのです。

白ごまは黒ごまに比べて脂質が多めで、ゴマ油にも利用されています。

黒ごまは皮が少し厚い分、カルシウムが多めで、黒ごまに含まれるアントシアニンという色素は抗酸化物質で、目の機能を向上させる栄養成分として注目されています。

黒ごまには、私たちの肌表面に潤いを持たせるセラミドが多く含まれていますので、そのセラミドを肌表面に届ける働きのある食べ物が白ごまになります。
金ごまは、白ごまや黒ごまよりも脂質やタンパク質が多く、香りが豊かで、見た目の美しさにも惹かれます。

そんな、高まり栄養価が高いごまなのですですが、実は…カロリーも結構、高いのです。ごま10g(大さじ1杯強)中 59.9kcalあります。
大さじ1杯でそんなにカロリーがあるの~びっくりなんて方も多いのではないでしょうか。
これは大変!食べすぎには注意が必要ってことですね。

ごまの一日の摂取量は、大さじ2杯くらいまでを目安にしましょう。

一度にたくさん食べるより、大さじ1杯ずつでも、毎日食べることでごまの栄養効果が高まりますので、上手く付き合えばダイエット中の栄養補給にも使えますよ。

すってほうれん草のごま和えなどが低カロリーでおススメメニューですね。
ほうれん草のごま和えは100g(小鉢1杯分)で70カロリー程度で、みそや麺つゆを使ったレシピなどもあるので、ダイエットメニューに取り入れて研究してみてください。

ゴマドレッシングはカロリーが高いものが多いのでご注意ください!

干し芋をおやつにすると太る

便秘改善にはもってこいの食物繊維やカリウムカリウムがばっちり補給できて、カロリーひくそうじゃないかななんて思ってませんか?
さつまいもに比べると干し芋にしいた場合のカロリーも2倍以上増えて、ビタミンCは減ってしまい、栄養価は良いですが、カロリーに気を付けたい食べ物なのです

食物繊維以外の栄養の効能とてのカリウムは体内の余分なナトリウムを排出するため、むくみを改善したり、血中にたまったナトリウムを排出し、高血圧を予防するなど、むくみ高血圧にも効果があるので、カラダの中には取り入れたい食べ物なのです。

ですが、カロリーだけで見ると100gあたり、サツマイモが132カロリーに比べて干し芋は、なんと303カロリーになってしまうのです!

干し芋は食物繊維が豊富で消化がゆっくりな食べ物なので、さつまいも本来の甘さが際立つ干し芋は、ストレスが溜まりやすく
甘いものが食べたい時のダイエット中には向いていますので、どうしても甘いものが食べたい時は、ゆっくり食べるようにしましょう。

また、干し芋はコレステロールが少なくて、子供さんのおやつにも向いてますので、美味しく食べ過ぎに注意して、食べましょう。

どうせだったら、美味しい干し芋を食べたい方にはこちらが人気沸騰中で、添加物を一切使ってないそうです。

カロリーをもっと気にしてみる

ごもっともに見た目からカロリーが高い食べ物も把握しておきましょう。

美味しくて我慢はつらいのですが、マックフライポテトはMサイズで454カロリーLサイズで571カロリーもあるんです。
クォーターパウンダーバーガーのカロリーが825カロリーあると言うことで、セットで食べたら1000カロリーを超えてしまうと言うことです~カロリーをみると恐ろしいではないですか。

一般的、成人の1日に摂取カロリーはデスクワークの方で女性は1800カロリーくらいまで、男子でも2250カロリーくらいまでですので、半分以上のカロリーをハンバーガーセットでとれてしまうと言うことなのです。

標準体重から計算する方法

必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式の仕方は『身長(m)x身長(m)x22』です。
例えば身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368と言う計算になりますので、約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは体重に25~30を掛けた数字になります。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450~1740kcalとなります。

目標体重があるのであれば、目標体重に×25と×30で出た数字が1日の摂取カロリーの目標になると言うことです。

こうやってカロリーを意識することもダイエットで挫折しない方法になるのです。
ただ、食べないや、運動してるからいっぱい食べていいんでしょ、と勘違いから、ダイエットが続かなくなってることが多いと思いますので、本気でやるなら!継続するなら、しっかり知識も勉強しておきましょう。

きっと、やる気があるときは、そんな知識も楽しく思えて継続できるのではないでしょうか。
あきらめないで!今度は大丈夫です!

まとめ

私もろんなダイエットにチャレンジしましたが、意外と食わず嫌い的な感情が先だってしまい、この運動は向いてないとか、この食べ物はあまり普段から食べないからな~とか思い、手を出していないものもあるはずです。

勿論、自分の生活スタイルや体力とも向き合って相談しながらダイエットすることは大切なので無理はしないでくださいね。

ひとつでも気になるダイエット法がありましたら、そこから始めてみましょう!

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コメント

  1. nutsgirl より:

    angeririkaさん。
    おはようございます~

    魅力的なグッズがたくさんですねー☆

    個人的にはキャベツ専用のスライサーがいいな!と思いました。
    干し芋もおいしそう・・・(>_<)

    ダイエットするって大事ですよね

    自分との約束を守ることにつながるから!

    詳しく書いてくださってありがとうございました(^^♪
    また読みに来ますねー

    • angeririka より:

      nutsgirlさんいつもありがとうございます。
      キャベツのスライサーはかなり魅力だと思います。
      何かを目標に持つと言うことは大切ですよね。
      また遊びに来てくださいね。