冷え防止対策温活術とヨガでダイエット成功させる方法

どんな季節にも冷え性さんは困っていると思います。
冷え防止対策として、負けない身体を作るために、今「温活」が注目されています。

冷えは万病のもとと言われますから、冷えの原因から、今すぐできる温活術、ダイエット術を知っておきましょう。

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温活とは?

主に女性が、身体を温め、体内の血の巡りを良くして、美容効果や冷え性や生理痛の改善を目指すことであり、日ごろから身体を温め、健康増進を図る活動のことを温活と言います。

体温的には、理想は36.5℃~37℃くらいに保ちてることです。
体温が1℃上がると免疫力が5~6倍upすると言われます。

まず大前提にバランスのとれた食事を摂り、適度な運動、良質な睡眠と、生活習慣に気を付けましょう。

冷えの恐ろしさはほったらかしにしてはいけません!

身体が冷えると血液はドロドロになって、身体の隅々に酸素や栄養が届きにくくなります。
老廃物もたまりやすくなり、その結果が免疫力低下や代謝が落ちて、自律神経が崩れてしまい、便秘や下痢、肩こり、腰痛、他にも憂鬱な気分をひきおこして鬱になどの病気を引き起こし、身体にさまざまな不調が表れます。

そのまま、放っておくと、がんなどの大病に発展することもあると言う怖いことなのです。

まず、自分の身体の冷えを簡単チェックしてみましょう。

  • 朝起きるときに、身体が布団に入ってる部分で脇より下部分で冷たい箇所がある
  • 耳を折り曲げると痛い

自分が冷え性と自覚していない人が多く、そんな人が危険なのです。
上のふたつのチェックがあてはまれば、りっぱな冷え性確定です。

冷えの原因は現代人の生活スタイルにおおきな原因があると言われていますので、男女関係なく冷え性は増加傾向しています。
ここで生活習慣をに直して、温活生活をはじめましょう。

今日からできる簡単実践温活

「食事は体温よりも温かいもの」
冷たい食べ物は避けて、体温よりも温かい飲み物や食べ物を摂ることが大切で、身体を温める効果がありますし、唐辛子や生姜もおススメです。更に良く噛んでたべると脳の神経を刺激するので、代謝促進に効果大です!

「ぬるめのお風呂にゆっくり入る」
38~39℃の少しぬるめのお湯で30分くらい入浴することは副交感神経が優位になり、血管がひろがるので血行が良くなりますし、温活は半身浴ではなく、全身浴の方が効果が得られるのです。安眠に繋げるには、寝る30分前に入浴するのがベストです!

道具があればどこでもできちゃう足湯もおススメです。
足は老廃物がたまりやすく、老廃物がたまると、リンパの流れが悪くなり、肩こりや冷え性、むくみの原因になります。

人間のカラダの熱は肝臓から発生していますが、足湯することでカラダの外から熱が取れるので、肝臓が熱を作ること以外のことに働きをかけられるのです。

冷え解消だけでなく、免疫力UP!風邪もひきにくくなったり、痩せやすいカラダを作り、ダイエット効果もあります。
くるぶしまで浸かり両足が入るものにであれば100円ショップで売っているバケツのようなものでも充分、お湯を注げば楽しみながら簡単足湯が出来ます。

できれば、朝昼晩、寝る前と、1日に3~4回以上、毎日継続することで効果が増大します。
代謝が良くなり汗が出てきますので、こまめに水分補給はしてくださいね。
汗をかくことで、毛穴の汚れや老廃物を流すことができますので、美容効果もありますよ!

なくても大丈夫ですが、お気に入りのアロマオイルや入浴剤を入れると、よりリラックスすることができるので、試してみてください。

他にも「自分にとってちょっとキツイかな~と思う運動をしてみる」筋肉は熱を生み出すので、作るためには運動は不可欠ですが、いきなり激しい運動をすればよいと言うことではなく、エスカレーターではなく階段を使ってみたり、1.5倍の速さで歩いてみたり、いつもより、ちょとキツイかなと思うことを探して、継続することが重要になります!

「湯たんぽなどで温める」
冷えている箇所に直接あてられることができる湯たんぽは温活にばっちりな一品です。座ってるときにお腹にあてたり、お腹に置いたり、朝昼夜関係なく使ってみるのが良いでしょう。最近では持ち運びに便利なものも販売していまっし、服の上から温めると免疫に重要なリンパ球が増加します!

他にも効率よく身体を温めるには、お腹、腰、太ももなど筋肉が集中している部分を集中して温めることです。
動脈が通る、3首、首、手首、足首も効率よく温めると良いので、マフラー、手袋、靴下、レッグウォーマーなどにきを付けてみましょう!

薄着を改善するだけ、お風呂が毎日無理なら足湯とか工夫もするとか、これだけでも冷え改善に充分なると思います。

今日から温活を実践してみましょう!!!

ホットヨガで冷え退治とハッピーLIFE!

柔軟性があがるように設定されている暖かいスタジオの中で、何種類ものポーズをとり、今まで体験したことがない発汗作用にて、カラダの余分なものを流しだしてくれて、ダイエットはもちろんのこと、むくみを解消してくれたり、はたまた冷え性改善・美肌効果・ストレス解消と、いろんなあらゆる効果が期待できる究極なエクササイズです。

「週1回からでもいいですよ。」と言われ、これなら私にも続けられそうと思いました。

もちろん温活には最大の味方ですが、私はこのホットヨガとの出会いが、ネガティブな自分の面、どんな自分でも受け入られるようになりHAPPY LIFEな変化が起きました。

まず、始めることを決意したら、一目散!週に4回のペースで、1~2か月後、変異といったらおかしいかもしれませんが、一気に3㎏体重が落ち、体脂肪も3くらいは落ちました。むくみが流出したのです。何をやっても落ちなかったものが、零れ落ちていくのを目の当たりにしまして、益々がんばりました。

それだけではなく交通事故の後遺症のむち打ち的な首の痛さがピタッとなくなっていき、あんなに苦しんだ肩こりもいつのまにか苦しまなくなっていったのです。

そしてカラダだけではなく、心の変化もありました。
ブラックな仕事場はヨガを始める前の年の9月には退職できることができ、一部のストレスからは、解放されていましたが、自分が選んだ道は現実味がないまま半年あっという間に過ぎていました。

勿論、素敵な出会いや、新しい職場の仲間にも恵まれていましたが、根付いた生活環境は改善しきれてなかったのに気づかされたのもホットヨガを始めてからでした。

今思えば、ちょっと嫌なグレーゾーンなものに出会ってしまっていて、それこそ現実味がなく変な根拠のない理想を掲げてもがいていた自分にも気づいてなかったのも助けてくれたのがホットヨガだったのです。

学生の頃から有酸素運動体育会系運動部に所属したり、サーフィンなどのマリンスポーツをこなしていた私からすると「え~ヨガって動きが遅いし、本当にダイエットなんかに効くの~?」と、苦手意識がありましたのですが、挑戦して、瞑想や呼吸法の実践を続けると、いろんな感情が沸いてきて、気負わずに続けてみようと思い、今では朝一起きたら、まず心を整えるために瞑想、寝る前に心を静める瞑想をしています。

体験や本格的にホットヨガを始めるには?

何を習うのにも近かったり、出勤の取り道だったりした方が便利だし、続けられる要素になると思いますので、家の近くからホットヨガスタジオ、体験可能レッスンを行っているスタジオを探してみましょう。

世の中の流行りにで、ヨガのスタジオは最近、多いと思いますし、スポーツクラブ内でもとりいれているところが多いはずですよ。

最近のインストラクターさんたちは優秀ですから、レベルや目的に合わせたプログラムを多数、提案してくれて、まったく未経験でも安心して参加でき、ヨガの効果も実感できると思います。

おススメはそのスタジオのメニューにもよりますが、目に見えてスッキリ感が体験できる、話題のリンパヨガなどいかがでしょうか。
感じ方は人それぞれで良いと思いますし、興味を持ち始めると、自分の短所や失敗とも上手に付き合える向き合い方に変化があるはずです!

ヨガはポーズや瞑想や食事などの内側からアプローチしていき美しさを追求していく奥深さが魅力なのですが、ホットヨガの注意点で一番初めにお伝えしておきたいことは、終わった後にカラダを冷やさないようにすること、寒暖差に弱い方は、特に注意してください。
何故かと言うと、そのことで、自律神経を壊されてしまうことがあるそうなのです。

自律神経は一回やられると、なかなか回復しませんので、その辺も確かめるために体験レッスンを経て無理せず、本格的にはじめると良いですよ!

解消法はわかってきたけど、どうしてちょっと太っちゃったのか、どんな太り方してるのかも知っとくのも良いとおもうのです。
そうするとダイエット効果も大ではないですか。

どんなちょいぽっちゃりタイプなのかしら…

揚げ物や脂っこいものが好き、ご飯やパンに麺類な炭水化物が好き、そしてスイーツはもっと大好き!
あまり噛まなく飲み込む早食いさんで、毎日の間食はあたりまえに加えて夜食を食べるのも習慣化している。
歩くのが嫌いでメリハリがなく体脂肪が高い。29%超えている。
この項目に多くあてはまるのが、脂肪太りタイプになります。

次に
体力には自信満々!疲れ知らずで、以前はスポーツをしていたし、腹筋は割れ気味で二の腕筋肉力こぶは固くて胸も太もももカチカチくらい硬く、たんぱく質プロティン大好き!胃腸内臓が強くて、勿論のことで、胃が痛くなったことなんてないが、同じ体系の人より体重が重いことが多々、ストイック大好き!
この項目にあてはまるのが、筋肉太りタイプになります。

そして
味の濃いもの大好き!お酒も毎日のように飲んでますし、運動は一番嫌いだし、体力なしで疲れやすい。
むくみやすいのに夜になると乾燥ちゃんでやつれた感じに見えてしまうし、朝と夕方ではむくみのせいか靴やジーンズなどボトムがきつくなり、トイレも我慢しがちで寝つきも悪く眠りが浅い。
この項目に当てはまるのが、水太りタイプになります。

  1. 脂肪太りタイプ
  2. 筋肉太りタイプ
  3. 水太りタイプ

あなたはどのタイプですか?

ちょい太りの原因と対策ああるのだ!

タイプ別がわっかたら、対策を考えてみましょう。

摂取カロリーオーバー脂肪蓄積してしまう脂肪太りタイプのあなたは、自分で意識してるよりも脂肪の多い食べ物や間食なども食べ過ぎたりしているのことが多いはずです。

まず、食べたものをしっかり把握すること!記録をとることもおススメです。
夜ご飯の量を減らして少しでもいいので、激しく運動をしなくても歩くとか活動力をあげて、体脂肪を少しでも多く燃やしてみましょう。

筋肉太りは鍛えすぎている筋肉が脂肪に変わっていく状態のことなのです。
運動量が減っているのに、食事の量は変わらずそのままっだたりすることが原因な場合が一番多いかもしれません。

運動をやめるときは調整して日々の活動量はへらないようにして、食事もそれにあわせて減らしたりと段階を踏みながら合わせていきましょう。
適度に筋肉がついてる方が代謝の低下が防がれますから、硬い筋肉はほぐしながら血流を流して循環をよくしてみましょう。

冷え性と筋力が不足していて代謝が悪く、お酒や塩分の濃いものを好み水分量を取り込んでしまい、食べる量はそんなに食べていないのに痩せにくいのが水太りタイプです。

筋力upと血流を流して塩分を外に出すための水はしっかり取り、軽い運動などで汗を流しましょう。
トイレも我慢しないように、心がけましょう。

原因、対策は、これで大体のことはわかりましたね。

生活スタイルで痩せられるます!

じゃあどんなものを食べて、どんなことをすれば良いの?と思いますよね。
原因、対策がわかれば簡単なことなのです。

脂肪太りのタイプのあなたは、カロリーオーバーになりやすい夜を控えめにして、朝ごはんをしっかり取り、昼間にしかり消費しましょう。この食べ方をしますと、同じカロリーでも痩せやすくなるのです。

どうしても我慢できない時などは置き換えダイエット、ヘルシーダイエットの味方のこのスリムアップシェイクがおススメです。

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筋肉太りタイプのあなたは、食べ物というよりも、体の使い方のバランスに気を付けて、脚の組み方だったり、荷物の持ち方で片側ばっかり使う癖を気にしてみることで、張り凝りが取れて血流の滞りを解消できます。運動不足が覿面で、筋肉がすくなく代謝が悪いタイプなので、お風呂の湯船にゆっくりつかることやストレッチで血流をよくしてみましょう。運動嫌いでも、少しづつこうすることで痩せやすくなりますよ。

運動をしていたのを有効的に考え、正しいストレッチ方法などで筋肉の柔軟性を高め血流を流しましょう。
そうすることで脂肪の蓄積防止になります。

そんな時は特にヨガをススメます。

知識ないし、スタジオ通う時間ないよ~って行ってるあなたにも大丈夫なDVDがありますよ。
4か月で10キロ痩せてダイエット成功!なんて方もいたりするつわものDVDがこれです!

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毎日食べても飽きない無農薬のキウイを注文して、楽しい気分でダイエットしてもいいじゃないですか。水太りタイプのあなたは、塩分排出には果物をいっぱい食べることをおススメします。
塩分排出にもっともよいといわれてるのがバナナ、アボガド、キウイなどカリウムが豊富と言われているフルーツなのです。

レモン以上にビタミンが入っていて若返りビタミンともいわれているらしいですよ。

こんな感じでも、どうも自分でできるかなと言うあなたはエステにもタイプ別痩身メニューがあるはずなので、相談してみるのも良いかもしれませんが、まず身近でできることをしてみるのが、ちょい痩せの近道だと思います!!!どうしても、むくみやすいタイプなので、朝にお風呂に入って湯船につかり、血流をよくしたり、ストレッチや肩こり解消の運動をし、温かいスープなどの飲み物で体を暖めることも忘れないでくださいね。

どのタイプかわかりましたか。

 まとめ

手、首、足首、3首見せるとスタイルが良く見えると言いますが、冷え性の恐ろしさを知ってしまうと、そんなことは言ってられませんね。

身体が温まると心も温まるものだと思いますので、冷えとさよならできる温活ライフ、ヨガライフ、ダイエットライフで体質改善ばっちりで幸せライフにしましょう!

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